barki i biceps

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=8=8=8 - Rozpietki na lawce plaskiej 12=12=10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 to bym dał jako pierwsze cwiczenie 3 serie nie liczac rozgrzewkowej - francuskie wyciskanie hantli zza glowy siedzac 3x po 8-12 [...]

Patrze na forum i goscie dajom swoje osiogi. To co sondzicie o mnie. Rok temu jak pierwszy raz poszlem na silke bylo tak: KLATKA wyciskanie 45kg --> 77,5 BARKI wyciskanie 30--> 52,5 BICEPS sztanga 22,5 hehe --> 35kg NADGARSTEK wyciskanie 30kg --> 37,5kg TRICEPS tu nie pisze bo jak poczytalem o technice to okazalo sie ze poprostu [...]

Moj typ: 1. Przysiad. 2. Podciaganie na drazku. 3. Wyciskanie na klate. 4. Podciaganie w opadzie. 5. Pompki na poreczach. 6. Cos na barki. 7. Cos na biceps. Ten plan rozwalil moja klate. Nigdy nie robilem pompek na poreczach i to byl blad. To super cwiczenie.

moge zmniejszyc treningi do 3 razy w tygodniu silowe (klatka+triceps, plecy+biceps, barki+kaptury) + 2 treningi aerobowe- brzuchy, bieganie, rowerek. i jak wtedy dawkowac te suple? diete staram sie ulozyc zeby uzyskac czysta mase miesniowa- nie zalezy mi na "zmasowaniu sie" tluszczem. wole poczekac a przybrac ladny miesien.

[...] cwiczylem ale mozna powiedziec pobieznie.diete stosuje w miare mozliwosci.mam pewien plan ulozony wedlug niego cwicze pon: nogi,łydki,brzuch wt:klatka + biceps czw:barki + triceps pt:plecy + przedramiona + brzuch pytanie mam takie czy ktos borykal sie rowniez z taka masa jak ja mam a konkretnie problem z jej nabraniem!!!czy ktos moze [...]

hehe 250 na biceps to on se moze tzrymac na maszynie na modlitewniku taki ciezar,wstac dupa z siedziska i zbliyc barki do uchwytu i tak bedzie mial zaliczony ruch na 250 buehehehe to jakies glupie zarty napewno nie na sztandze a pewniena jakiejs glupie maszynie 1/50 ruchu normalnego gdzie wiekszosc forumowiczow by targnela stokilkadziesiat kilo,bo [...]

[...] nie podawaj bezsensownych planow.....i co ma klatka bo bicepsu??? i gdzie triceps?? nogi i plecy?? nie wypisuj glupot jak nie wiesz... a jesli chodzi o plan to tak np: pn. barki biceps, wt. nogi, cz. klatka triceps, pt. plecy kaptury przedramie... mozna laczyc rozne grupy miesniowe ale napewno nie plecy i nogi bo to bez senspowie ci to kazdy... [...]

W końcu jestem, nie mialem internetu. Załączam trening. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie [...]

no to już wiem ; ) chodzi mi raczej o dawkowanie w sensie ( ilość przyjmowania ) żeby nie zakładać następnego tematu zapytam tutaj ... mianowicie .. Wiek: 17 lat Waga: 75 kg ( i rośnie :D ) Wzrost : 175 cm Bic: będzie z 37 cm na pompie Stosowane wcześniej odżywki: jakieś pół roku temu: tylko jakiś badziewny protein drink (chciałem uzupełnić [...]

Pon: Klata: Wyciskanie sztangi płasko ( dodawanie kg) 12,10,8,6 Wycisk na skos ( skośna ławeczka) (dodawanie kg) 12.10.8.6 Rozpiętki na płaskiej 12,10,8,6 Biceps: ze sztangą: 12.10.8.6 z hantlami: (naprzemianstronne) 12.10.8.6 chodziło mi tu o pełne uginanie ( - prosta łapa i po czoło) Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szeroko (nadchwyt) [...]

Bo mam drążek rozporowy a chcę równolegle rozwijać mocno plecy, ramiona, biceps i barki.Pomoze ktos??

na silowni moj plan wygladal nastepujaco : pon- klata barki triceps sr nogi i w piatek plecy,biceps, jednak teraz bedzie lato i wedlug mnie szkoda pieniedzy na silownie skoro mozna cwiczyc na drazku, a mianowicie chodzi mi o muscle upy, dipy,podciagniecie szerokim,waskim nachwytem podchwytem do tego pompki. wszystko co mozna robic na swiezwym [...]

na silowni moj plan wygladal nastepujaco: poniedzialek klata barki triceps sr nogi i pt plecy,biceps. ale zbliza sie lato i mozna tez porobic StreetWorkout na "prowizorycznych" silowniach na swiezym powietrzu. chodzi mi o muscle up'y, podciagniecia szerokim,waskim nachwytem, podchwytem ,roznego rodzaju pompki

na silowni moj plan wygladal nastepujaco : pon- klata barki triceps sr nogi i w piatek plecy,biceps, jednak teraz bedzie lato i wedlug mnie szkoda pieniedzy na silownie skoro mozna cwiczyc na drazku, a mianowicie chodzi mi o muscle upy, dipy,podciagniecie szerokim,waskim nachwytem podchwytem do tego pompki. wszystko co mozna robic na swiezwym [...]

To naprawdę nie takie trudne. Popatrz, przypisuję do kolejnych ćwiczeń mięśnie które w nich pracują: 1. nogi 2. łydka 3. brzuch 4. klatka 5. klatka 6. triceps 7. barki 8. klatka 9. biceps Zamiast drążka wykonaj wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia. Myślę, że ułożenie ćwiczeń w odpowiedniej kolejności nie będzie dla Ciebie takie trudne Daj max 2 [...]

Kiedys jak piłem gainera to mnie potem troche muliło ;p;p Od marca zaczynam nowy trening i kupuje mono MC z olimpu i do tego może gain bolica. Trening chce zmienić na taki: PONIEDZIAŁEK: PLECY+BICEPS -martwy ciag 12/10/8/6 -wiosłowanie w opadzie tulowia sztangą 12/10/8/6 -motyl 12/10/8/6 (no to co jedna noga na ławeczce i w opadzie sie podnosi) [...]

[...] temperaturę ciała. Weź sobie małe hantelki i zrób po kilkanascie powtórzeń ugianania na biceps, prostowań na triceps, przysiadów bez obciążenia, martwych ciągów, wyciskań na barki, głową skłonów w przód i tył, wspięć na palce, tak abyś przygotował cały aparat do ruchu do pracy. A później przed konkretnym ćwiczeniem np martwym ciągiem. Jeśli Twój [...]

Czyli tak. Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce prostej. 4 serie po 6/8/10/12 Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 4 serie po 6/8/10/12 Wyciskanie na maszynie smitha. 4 serie po 10 Rozpiętki 4 po 10 Triceps Wyciąg. 4 serie po 6/8/10/12 {chodz chyba lepiej 4 po 10} Francuskie wyciskanie 4 serie po 10 Poręcze 4 serie po 10 Przedramie Wtorek [...]

twój staż to pól roku? jeżeli tak to wogóle taki podzial jest nie dla ciebie. regresja- czy ja wiem; choc mozna. split dzielony podwojnie- jak niemalże zawsze w takiej sytuacji. pon. i czw. klatka, barki, triceps, brzuch wt. i piąt. nogi, plecy, biceps

[...] 70%+2,5kg/5, 70%+5kg/5, 80%/3, 80%+2,5 kg/3, 80%+5kg/3 Wyciskanie wąskie x/10, x/8 x3serie Pompki poręcze x/10 x4serie Wyciąg Triceps x/10 razy 4 serie Dalej możesz zrobić barki nogi, przysiady 2 trening np. środa Wyciskanie 50%/6, 60%/5, 70%/3, 70%+2,5kg/3, 70%+5kg/3, 80%/1, 80%+2,5 kg/1, 80%+5kg/1 Wyciskanie dół x/10, x/8, x/6 razy dwie serie [...]